화이트페블

전참시 320화에서 공개된 이영자 표 오이초밥 레시피! 오이의 아삭함과 간이 딱 맞는 토핑의 조화로 맛도 좋고 모양도 예쁜 오이초밥 만드는 법 알아보겠습니다. 건강에 좋은 오이 섭취로 밥의 양을 줄일 수 있어서 다이어트 식단으로도 좋겠습니다.       오이초밥 레시피 1. 오이는 반을 갈라 속을 파내어 준비한다.    2. 속을 파낸 오이를 소금에 살짝 절인다.    3. 조미볶음(후리카케)으로 간편하게 밥을 밑간 한다.    4. 밑간 해둔 밥을 오이 안에 꽉 채워준다.   5. 먹기 좋은 크기로 썰어 준비한다.    6. 취향에 맞게 각종 토핑을 얹어준다. 방송에서 소개된 풍기 발사믹, 소고기 볶음장, 매운 쌈장, 미소 페스토, 깻잎 페스토, 보리 쌈장도 좋지만 집에 있는 간이 된 반찬을 얹어도 굿..

살을 빼기 위해 30분 이상 운동하는 것이 권장되는 이유는 신체가 에너지원으로 저장된 지방을 효과적으로 연소하기까지 시간이 필요하기 때문입니다. 우리 몸은 운동을 시작할 때부터 점차적으로 다양한 에너지원(탄수화물, 지방)을 사용하지만, 처음에는 주로 쉽게 이용할 수 있는 탄수화물로부터 에너지를 얻습니다. 지방을 주요 에너지원으로 사용하기까지의 과정을 단계별로 설명해 드릴게요.     1. 초기 에너지원: 탄수화물 이용운동을 시작하면 첫 10~15분 동안은 주로 탄수화물(혈당과 근육 글리코겐)을 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물은 빠르게 연소될 수 있는 에너지원이라 신체가 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 얻기에 적합합니다. 그러나 글리코겐 저장량이 제한적이기 때문에, 오래 지속되는 운동을 위해서는 탄수화물..

근손실 걱정하시는 분들 많으시죠? 특히 나이가 들면 근손실이 자연스럽게 일어난다고 하니 근손실 관리가 필요합니다. 근손실을 예방하려면 근육이 감소하는 원인을 이해하고, 이를 방지하기 위한 운동, 영양, 생활 습관에 집중하는 것이 중요합니다. 근손실은 주로 나이, 운동 부족, 부상, 영양 결핍 등으로 발생할 수 있습니다. 예방을 위해 몇 가지 방법을 자세히 알아보겠습니다.   1. 꾸준한 근력 운동근육을 유지하려면 꾸준한 근력 운동이 필수적입니다. 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.점진적 과부하 적용: 근력을 유지하고 향상시키기 위해서는 점차적으로 무게를 늘리거나 반복 횟수를 증가시키는 것이 좋습니다. 이 과정에서 근육에 지속적으로 자극이 가해져야 근육이 성장하고 유지됩니다.다양한 근육 그룹 운동: ..