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걷기 vs 달리기, 뭐가 좋을까?

운동을 시작하려 할 때, 가장 먼저 떠오르는 두 가지가 있습니다. 바로 걷기와 달리기입니다. 특별한 장비 없이 당장 할 수 있고, 어디서든 가능한 이 두 가지는 대표적인 유산소 운동으로 꼽히는데요. 오늘은 걷기와 달리기의 차이점, 각각의 장점과 단점, 그리고 어떤 상황에 어떤 운동이 더 적합한지를 비교해 보겠습니다. 1. 공통점부터 짚고 가기걷기와 달리기는 모두 심장을 뛰게 하는 유산소 운동입니다. 연구에 따르면 이 두 운동 모두 공통적인 건강 효과를 줍니다.체중 감량 및 체중 유지심혈관 건강 개선면역력 강화스트레스 해소 및 우울증 예방수명 연장기분 개선 및 자존감 향상특히 걷기든 달리기든 규칙적으로만 하면 정신 건강에 긍정적인 영향을 준다는 점이 주목할 만합니다. 단순한 신체적 활동을 넘어, 우리의 ..

해외여행을 준비하며 기대에 부풀어 있는 분들 많으시죠? 그런데 여행을 마친 뒤 다리가 심하게 붓거나 통증이 느껴진 적, 혹시 있으셨나요? 그 증상, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 바로 이코노미석 증후군(Economy Class Syndrome) 때문인데요. 오늘은 이코노미석 증후군이 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알려드릴게요. 이코노미석 증후군이란?이코노미석 증후군은 장시간 좁은 공간에 앉아 있을 때 혈액순환이 잘 되지 않아 정맥에 혈전(피떡)이 생기는 질환입니다. 의학적으로는 심부정맥혈전증(DVT: Deep Vein Thrombosis)이라고 하며, 주로 다리 정맥에 생긴 혈전이 혈관을 타고 폐로 이동해 폐색전증(Pulmonary Embolism)이라는 치명적인 ..

잘 정돈된 침대 위에 뽀송하게 덮인 이불. 그 안에 파묻히는 순간 우리는 하루의 피로를 잊고, 마음까지 편안해져요. 하지만 이불이라는 게 어느 날 갑자기 축축하고 눅눅해지거나, 반려동물의 털이 박혀서 찝찝하게 느껴지거나, 먼지 냄새가 날 때도 있죠. 오늘은 베개 커버부터 침대 커버, 이불의 세탁 주기, 반려동물과 함께 지내는 침구 관리법, 그리고 무엇보다 그 뽀송함을 오래 유지하는 팁까지 꼼꼼히 정리해보려 해요. 배게 커버, 침대 커버, 이불 얼마나 자주 빨아야 할까?침구는 우리가 잠자는 몇 시간 동안 피부에 가장 오래 닿는 물건이에요. 땀, 피지, 침, 각질, 그리고 눈에 안 보이는 먼지나 진드기까지! 생각보다 훨씬 많은 오염이 일어나고 있어요. 자주 빨면 좋다는 건 알지만, 솔직히 얼마나 자주 빨아..

MBC 예능 나 혼자 산다 604화에서는 샤이니 민호 씨가 무려 트라이애슬론 올림픽 코스를 준비하는 모습이 방송됐습니다. 평소 체력 좋기로 소문난 민호로 지난번 도전에서도 상위권을 기록했지만 이번에는 포디움이라는 목표를 세웠다고 합니다. 민호 씨의 도전처럼 한 번 도전해보고 싶은 분들을 위해, 오늘은 트라이애슬론 올림픽 코스란 무엇인지, 초보자를 위한 훈련 팁은 무엇인지 알아보겠습니다. 트라이애슬론 올림픽 코스란?트라이애슬론은 말 그대로 세 가지 종목(수영 + 사이클 + 달리기)을 연달아 수행하는 철인 스포츠입니다. 그중에서도 올림픽 코스는 국제적으로 표준화된 거리로 구성된 경기이며, 민호 씨도 이 거리에 도전했어요.종목거리수영1.5km사이클40km달리기10km총합51.5km 쉽게 말해 1.5km를 ..

요즘 MBC 전지적 참견 시점을 챙겨보신 분들이라면 354회에서 배우 이세희 씨의 엉뚱하면서도 다정한 면모에 푹 빠지셨을 거예요.특히 그녀가 메이크업 아티스트 이사배 씨에게 괄사를 선물하고, 매니저에게 직접 괄사 마사지를 해주는 모습에서 이세희의 '찐 애정템'이 괄사라는 사실이 화제가 됐죠. 오늘은 이세희 배우가 50개 넘게 소장할 정도로 사랑하는 괄사의 효능과, 괄사를 처음 써보는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 사용법을 소개해볼게요. 이세희가 반한 괄사란?괄사는 원래 중국 전통 의학에서 유래한 피부 자극 요법이에요. 단단한 도구를 사용해 피부를 밀어주면서 혈액 순환을 도와주고, 부기와 통증을 완화하는 데 효과가 있는 셀프 마사지 기법이죠. 이세희 씨는 얼굴은 물론, 목과 어깨, 손등, 다리 등 다..

건강에 관심 많으신 분들이라면 한 번쯤 '하루 만보 걷기' 해보셨을 거예요. 스마트워치나 만보기 앱을 통해 목표 걸음 수를 설정하고, 하루 10,000보를 걷기 위해 일부러라도 움직이는 분들도 많아졌죠. 그런데 단순히 목표 달성하기, 숫자 맞추기일까요? 하루 만보 걷기, 과연 우리 몸에 어떤 변화를 줄까요? 오늘은 매일 만보를 걸었을 때 기대할 수 있는 놀라운 효과에 대해 알려드릴게요. 1. 체중 감량과 체지방 감소만보 걷기는 칼로리 소모에 효과적인 유산소 운동입니다. 평균적으로 10,000보를 걷는 데 약 300~500kcal가 소모되는데요. 하루에 만보씩 걷는 것만으로도 체지방 감소, 기초 대사량 증가, 그리고 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 특히 음식 섭취를 크게 줄이지 않아도 체중이 서서히 ..

살다 보면 갑작스럽게 생긴 상처에서 피가 잘 멈추지 않아 당황스러운 순간, 한 번쯤 있으셨죠? 작은 베인 상처도 지혈이 잘 되지 않으면 굉장히 불편하고, 때로는 위험할 수도 있는데요. 오늘은 피가 안 멈출 때 사용할 수 있는 정확한 지혈 방법에 대해 알려드릴게요. 왜 피가 안 멈출까요?보통은 출혈이 생기면 우리 몸이 알아서 지혈작용을 시작해 몇 분 내로 멈추게 됩니다. 하지만 다음과 같은 이유로 지혈이 어려울 수 있어요. 상처 부위의 혈관 손상이 심한 경우혈압이 높은 상태손끝, 입술, 두피처럼 혈관이 많은 부위아스피린 등 혈액을 묽게 하는 약을 복용 중인 경우지혈 기능에 문제가 있는 지병(예: 혈우병) 그렇다면 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요? 피가 안 멈출 때, 지혈 방법 STEP BY STEP1. ..

지루성 두피염은 많은 분들이 겪는 만성 피부 질환 중 하나입니다. 두피에 비듬처럼 각질이 일어나고, 심한 경우 붉게 염증이 생기거나 가려움이 동반돼 삶의 질이 떨어지기도 합니다. 특히 여름철 땀과 피지 분비가 많아지면 증상이 더 악화될 수 있지요. 오늘은 지루성 두피염의 정확한 원인부터 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법까지 정리해 드릴게요. 지루성 두피염이란?지루성 두피염은 피지 분비가 많은 부위, 특히 두피에 나타나는 만성 염증성 질환입니다. 주된 증상은 다음과 같습니다.노란색 기름기 섞인 각질 또는 비듬두피의 가려움붉은 홍반 또는 염증탈모 증상 동반이 증상은 일시적으로 호전됐다가 스트레스, 계절 변화, 면역 저하 등으로 다시 악화되기를 반복하는 경우가 많습니다. 지루성 두피염의 원인말라세지아균(M..

살다 보면 이유 없이 무기력하고, 별일 없어도 눈물이 날 것 같고, 숨 쉬는 것조차 버겁게 느껴질 때가 있습니다. 마음은 몸처럼 멍들 수 있지만, 스스로 다독이는 법은 아무도 제대로 가르쳐주지 않지요. 오늘은 그런 당신에게 꼭 건네고 싶은, 지금 이 순간의 감정을 부드럽게 보듬어주는 심리 자기 돌봄 기법 3가지를 소개합니다. 누구나 할 수 있고, 도구도 필요 없는 간단한 방법이지만 생각보다 큰 위안과 정서적 안정감을 줄 수 있어요. 1. 컬러워크(Color Walk) – 색을 따라 걷는 마음 챙김컬러워크는 마음을 ‘지금 여기’로 데려오는 산책 명상입니다. 복잡한 생각이 몰려올 때, 무언가에 쫓기듯 불안할 때, 이 기법은 내 주의를 부드럽게 바깥으로 이끌어줍니다. 어떻게 할까요?산책을 나서기 전, 마음속..

물놀이, 샌들, 맨발이 많아지는 여름철. 누구보다 깔끔하고 건강한 발이 필요할 때입니다. 특히 여름철 발 각질은 미용뿐만 아니라 위생 측면에서도 꼭 관리가 필요한 부분입니다. 오늘은 여름철 발 각질 관리법에 대해 자세히 안내드릴게요. 왜 여름에 각질이 많아질까?여름철에는 기온과 습도가 높아 땀이 늘어나고, 슬리퍼나 샌들 같은 통기성 좋은 신발을 많이 신게 됩니다. 하지만 이로 인해 발이 건조해지고, 피부 표면이 거칠어지면서 각질이 두꺼워지기 쉬워요. 특히 뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 주변은 각질이 가장 심해지는 부위입니다. 여름 발 각질, 이렇게 관리하세요!1. 따뜻한 물에 족욕하기 (주 2~3회)각질은 건조하거나 딱딱할 때 제거하면 피부 손상이 심해질 수 있어요.10~15분간 미지근한 물에 발을 담그..