혈액순환 잘되게 하는 방법으로 날씬한 다리 만들기

혈액순환이 안되면 몸 곳곳에 문제가 생기기 마련입니다. 특히나 하체쪽으로는 부종과 저림현상 등 다양한 증상들이 나타나죠. 그래서 오늘은 혈액순환잘되는방법들을 소개하려고 합니다. 저 또한 하루종일 앉아있다보니 저녁쯤 되면 종아리가 퉁퉁 부어서 매일 밤마다 고생했는데요. 아래 방법을 사용한 후부터는 확실히 효과를 보고 있어서 여러분들께도 공유하고자 합니다.

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하체부종 원인은 무엇인가요?
우리 몸의 70% 이상은 수분으로 이루어져있습니다. 우리 신체중에서도 다리는 심장으로부터 멀리 떨어져있기 때문에 중력의 영향을 받아 다른 부위보다 쉽게 부종이 생깁니다. 그리고 여성분들 같은 경우엔 호르몬의 영향으로 남성분들보다 더욱더 자주 발생하게 됩니다.

 

다리붓기빼는법 어떤것들이 있나요?
부종은 우리 몸속 수분이 제대로 배출되지 않아서 생기는 증상이에요. 부종을 예방하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고 물을 많이 마시는 습관을 들여야 합니다. 또한 짠 음식을 먹은 날에는 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 오이 등을 먹어 염분을 배출시켜 주는 것이 좋습니다. 밀가루처럼 정제된 탄수화물 역시 피하는 것이 좋아요. 빵이나 면같은 경우엔 혈당을 빠르게 올리기 때문에 인슐린 분비량이 많아져 체내지방축적률이 높아지고 소화불량 및 복부팽만감을 유발하기도 합니다. 만약 이미 부종이 생겼다면 족욕이나 반신욕을 해서 혈액순환을 도와주시는 게 좋은데요, 따뜻한 물에 발을 담그고 있으면 노폐물이 땀으로 배출되어 부기가 가라앉습니다. 단, 오래 앉아있거나 서있는 직업이라면 틈틈이 스트레칭을 해주셔야 한다는 점 잊지 마세요! 마지막으로 마사지 입니다. 마사지는 림프관을 자극해서 노폐물 배출을 도와주기 때문에 붓기빼는데 아주 좋은 방법입니다.

 

다리부종 빼는 효과적인 마사지 방법이 있을까요?
마사지볼을 이용해서 종아리 근육을 풀어주면 아주 효과적이랍니다. 우선 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 반대쪽 다리 위에 올려줍니다. 그리고 양 손으로 발목에서부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어올리듯이 천천히 문질러 주세요. 이 때 발꿈치 부분보다는 발가락 쪽 방향으로 밀어내듯 마사지해야 더욱 효과적이에요. 다음으론 누워서 벽에 발바닥을 대고 엉덩이를 들어준 후 체중을 실어 꾹꾹 눌러주시면 됩니다. 마지막으로 두 다리를 천장을 향해 곧게 뻗고 앉은 자세에서 허벅지 안쪽부분을 양손으로 잡고 바깥쪽으로 잡아당겨 주시면 되는데요, 이렇게 하면 허벅지 앞쪽근육이 이완되면서 붓기가 완화됩니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 요가동작 알려주세요!
누워서 자전거타기 동작은 누구나 쉽게 따라할 수 있고 큰 힘 들이지 않고서도 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 인기있는 동작 중 하나랍니다. 먼저 매트위에 누워주시고 다리는 골반 넓이만큼 벌려주신다음 발끝을 세운채로 하늘을 향해 들어올려주세요. 이때 시선은 정면을 바라봐주셔야하며 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 주고 있어야합니다. 그런 다음 페달을 밟듯이 양쪽 다리를 번갈아가며 돌려주시면 돼요. 단, 속도는 최대한 느리게 하셔야한다는 점 잊지마세요!

 

오늘은 혈액순환을 돕는 다양한 팁들을 알아봤어요. 앉아있는 시간이 길어질 수록 건강관리에 신경써야한답니다. 이번에 위에 방법들을 꾸준히 실천하셔서 모두모두 건강해지세요!