어깨가 화났다? 승모근이 발달하는 이유와 승모근 스트레칭 방법!

승모근이란 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 머리뼈(두개골)에서부터 등뼈(흉추)까지 길게 내려오는 근육입니다. 이 근육은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는데요, 팔을 들어 올리거나 물건을 들 때 주로 사용되는 근육이기 때문입니다. 또한 견갑골을 안정화시키는 역할을 하는 아주 중요한 근육입니다. 하지만 이렇게 중요한 역할을 하는 승모근이 과도하게 발달하면 보기 좋지 않을 뿐 아니라 통증까지도 유발하는데요, 그래서 오늘은 승모근이 발달하는 이유와 승모근 스트레칭 방법에 대해 알아보려고 합니다.

승모근의 과도한 발달은 통증을 유발한다.

© ingepoelman, 출처 Unsplash

 

 

승모근이 발달하는 이유는 무엇인가요?
승모근이 발달하는 이유는 다양하지만 크게 두 가지로 나누어볼 수 있습니다. 첫 번째로는 잘못된 자세 습관이고, 두 번째로는 스트레스나 긴장감 같은 심리적인 요인입니다. 먼저 잘못된 자세 습관으로는 장시간 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우, 스마트폰을 자주 보는 경우, 턱을 괴고 앉는 경우 등이 있습니다. 이러한 자세들이 지속될 경우 승모근이 점점 뭉치게 되고 결국엔 과하게 발달하게 됩니다. 다음으로 스트레스나 긴장감 같은 심리적인 요인으로는 많은 현대인들이 겪고 있는 증상 중 하나라고 할 수 있는데요, 특히 직장인들에게서 많이 찾아볼 수 있습니다. 업무 특성상 오랜 시간 동안 앉아서 일을 해야 하고, 잦은 야근과 회식으로 인해 피로가 누적되기 때문이죠. 이렇듯 여러 가지 원인으로 인해 승모근이 발달하게 되면 거북목 증후군 및 라운드 숄더 현상이 나타날 수 있고, 이로 인해 두통 혹은 편두통으로까지 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

승모근 마사지로도 해결되지 않는 이유는 무엇인가요?
많은 사람들이 승모근 마사지만 하면 뭉친 근육이 풀릴 거라고 생각하시는데요, 물론 일시적으로는 효과가 있지만 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 다른 방법들을 병행하시는 것이 좋습니다. 예를 들면 바른 자세 유지하기, 꾸준한 스트레칭 해주기, 충분한 휴식 취하기 등이 있습니다. 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다. 10가지의 스트레칭 방법을 추천 드립니다. '1)어깨 돌리기 2)목 당기기 3)머리 잡고 뒤로 젖히기 4)고개 숙이기 5)팔꿈치 당겨주기 6)손깍지 끼고 위로 올리기 7)허리 비틀어주기 8)다리 교차하며 들어주기 9)양반다리 하고 허리 숙여주기 10)무릎 꿇고 엎드려 상체 들어올리기' 만약 위와 같은 방법들을 꾸준히 실천했음에도 불구하고 여전히 승모근이 뭉쳐있고 뻐근하다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

승모근 보톡스 시술 후 부작용이 있나요?
보톡스란 보툴리늄 톡신이라는 신경독소를 이용해서 근육을 마비시켜 주름을 펴주거나 사각턱을 갸름하게 만들어주는 시술입니다. 따라서 승모근 보톡스 역시 승모근 주변의 근육을 마비시켜서 승모근 크기를 줄여주는 원리죠. 다만 모든 시술에는 부작용이 따를 수밖에 없는데요, 승모근 보톡스 역시 마찬가지입니다. 대표적인 부작용으로는 멍, 붓기, 가려움증, 염증 등이 있으며 심한 경우 호흡곤란 증세까지 올 수 있다고 하니 전문의와 상담을 통해 진행하셔야합니다.

 

오늘은 승모근이 발달하는 이유와 승모근 스트레칭 방법에 대해 알아보았습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 승모근이 발달하는 데에는 유전적인 영향도 있겠지만 대부분 후천적인 생활 습관으로부터 비롯됩니다. 그러니 올바른 자세를 유지하려고 노력하고 틈틈이 스트레칭을 해준다면 충분히 예방할 수 있답니다. 그리고 이미 승모근이 심하게 발달했다면 병원에 방문하셔서 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료방법을 찾아보시는 것을 추천드립니다.