건강에는 걷기 운동이 최고, 걷기 운동의 효능과 올바른 걷기 방법

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있고 어디서나 할 수 있어서 좋은 운동입니다. 저는 어제 우리 강아지랑 이만보를 넘게 걸었는데요, 걷기 운동의 장점과 올바른 자세를 알려드릴게요. 우리 함께 건강해져요!

하루에 만보 이상 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 사망률이 낮다는 결과가 있다.

 

걸으면 어떤 효과가 있나요?
가장 대표적인 효과로는 심폐기능 향상입니다. 심장박동수가 증가하면서 혈액순환이 원활해지고 폐활량이 늘어나며 호흡곤란 증상 완화에도 도움이 됩니다. 두 번째로는 근력강화입니다. 하체 근육 발달뿐만 아니라 전신근육 강화에도 도움이 됩니다. 세 번째로는 다이어트 효과입니다. 체지방 감소효과가 뛰어나 비만을 예방하는데 아주 좋아요. 네 번째, 스트레스 해소입니다. 기분전환 및 우울증 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 마지막으로 심장병 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 실제로 미국심장학회에서는 매일 일정량의 신체활동을 하는 경우 심근경색증 발생 위험성이 약 40% 감소한다고 발표했습니다.

 

걷기 운동 시 주의해야 하는 사항은 어떤 것이 있나요?
가장 먼저 걸을 때 시선은 정면을 바라봐야 합니다. 고개를 숙이고 땅을 보며 걷게 되면 목뼈에 무리가 갈 수 있고 거북목 증후군 등 각종 질환들을 유발할 수 있으니 반드시 전방을 주시하며 걸어야 합니다. 또한 팔꿈치는 90도로 굽혀 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 너무 쫙 펴고 걷거나 뒤로 심하게 젖히고 걸었을 경우 어깨관절에 무리가 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

올바른 걷기 방법 좀 더 자세히 알려주세요!
먼저 가슴과 허리를 곧게 편 상태에서 턱을 살짝 당겨줍니다. 그리고 배에 힘을 주고 엉덩이 근육에 긴장감을 주어 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 해야 합니다. 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 값만큼 벌리는 것이 적당한데 예를 들어 키가 160cm라면 60cm만큼 벌리고 걸으면 됩니다. 단, 무릎 관절이 좋지 않은 중장년층이라면 조금 줄여서 걷는 것이 좋습니다.

 

걸을 때 어떤 신발을 신어야 할까요?
발바닥 전체가 땅에 닿도록 걸어야 하는데 밑창이 너무 얇으면 충격흡수가 안되고 쿠션감이 없으면 발뒤꿈치 통증이 생길 수 있어요. 그리고 걸을 때 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 걸으면 바른 자세 유지에 도움이 된답니다.

 

걸으면 다리 굵어지지 않나요?
흔히 많이 오해하시는 부분 중 하나인것 같아요. 하지만 전혀 걱정 안 하셔도 됩니다! 오히려 근육이 발달하면서 탄력 있는 다리라인을 만들어줍니다. 그리고 살이 빠지는 속도 역시 달리기보다는 걷기가 훨씬 빠르다고 하네요. 물론 꾸준히 오래 걸어야겠죠?

 

얼마나 걸어야 할까요?
하루에 얼마나 걸어야할까요? 정답은 없지만 성인기준 하루 최소 5000보 이상 7000보 사이면 적당합니다. 다만 체력 수준 및 연령 등 개인마다 차이가 있으니 각자 자신의 상황에 맞게 조절하는 게 좋습니다. 체중감량이 목적이라면 더 걸어줘야 합니다. 개인적으로 저는 10000보에서 20000보가 적당한 것 같아요. 하루에 1시간씩 주 5회 이상 걸었을 때 체중감량 효과가 가장 크다고 합니다. 처음엔 힘들겠지만 조금씩 시간을 늘려가면서 습관화한다면 체력도 좋아지고 걷는 즐거움도 느끼게 됩니다.

 

오늘은 이렇게 올바르게 걷는 방법과 효과에 대해 알아보았는데요. 꾸준히 걷다 보면 어느새 달라진 몸 상태를 느낄 수 있을 거예요. 여러분 모두 건강해지는 그날까지 파이팅 하세요!