평생 다이어터의 식욕 떨어뜨리는 방법과 피해야 할 음식 소개

식욕이라는 건 인간에게 있어서 너무나도 당연한 욕구 중 하나입니다. 다이어트를 하는 사람에게는 이 식욕이 너무 큰 적이죠. 그래서 오늘은 식욕을 떨어뜨리는 방법과 다이어트 시 피해야 할 음식을 알아보려고 합니다.

식욕은 인간에게 있어 너무나 당연한 욕구이지만 다이어터에게는 큰 적이다.

식욕을 떨어뜨리려면 어떻게 해야 할까요?

1. 첫 번째로는 식사시간을 정해놓고 먹는 습관을 들이는 것이 좋아요. 배가 고프지 않아도 정해진 시간에 음식을 섭취하면 뇌에서는 우리 몸속에 영양분이 충분하다는 신호를 보내기 때문에 과식을 방지할 수 있답니다.
2. 두 번째로는 물을 많이 마시는 거예요. 공복감과 갈증을 혼동하기 쉽기 때문에 포만감을 주는 물을 자주 마셔주면 자연스럽게 배고픔을 잊을 수 있다고 해요.
3. 세 번째로는 양치질을 하는 겁니다. 치약 속에 들어있는 성분인 불소가 입안을 개운하게 만들어주고 침샘을 자극해서 식욕을 억제한다고 합니다.
4. 네 번째로는 충분한 수면을 취하는 겁니다. 잠을 충분히 자지 못하면 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비량이 감소하면서 고칼로리 음식을 찾게 된다고 하네요.
5. 다섯 번째로는 파란색 계열의 그릇을 사용하는 건데요, 파란색계열의 그릇은 식욕을 떨어트려주는 효과가 있다고 하니 참고하세요! 

다이어트 시 피해야 할 음식은 어떤 건가요?

1. 첫 번째로는 정제된 탄수화물이에요. 흰쌀, 밀가루 등 혈당지수가 높은 식품은 인슐린 분비를 촉진시켜 지방 축적을 유도한답니다.
2. 두 번째로는 짠 음식이에요. 소금 자체가 비만의 원인이라기보다는 나트륨 과다섭취가 문제이기 때문에 국물요리나 소스류등 염분이 많은 음식은 자제하는 게 좋습니다.
3. 세 번째로는 술입니다. 알코올은 1g당 7kcal로 열량이 매우 높고 영양소가 거의 없어 빈 칼로리라고 불리기도 하는데요, 특히 간에서 대사 되면서 다른 영양소의 흡수를 방해하거나 배출시키기 때문에 영양불균형을 초래하기도 하고 체지방 분해를 방해하므로 다이어트 시 반드시 피해야겠죠?
4. 마지막으로는 커피인데요, 카페인은 일시적으로 신진대사를 활발하게 하여 체중감량에 도움을 줄 수 있지만 과도한 양을 섭취했을 경우 이뇨작용을 유발하여 탈수현상을 일으키고 위산분비를 촉진시켜서 위염이나 위궤양 환자분들은 피하는 게 좋다고 합니다.

오늘은 다이어터의 식욕을 떨어뜨리는 방법과 피해야 할 음식을 알아보았는데요 , 여러분의 식욕 떨어뜨리는 방법을 공유해 주세요! 우리 모두 건강하게 다이어트하고 행복하자고요!