성인 불안 애착은 무엇이고 어떻게 이겨낼 수 있을까?

성인 불안 애착이란 어린 시절 부모와의 관계에서 형성된 불안정한 애착 유형이 성인이 되어서도 지속되는 것을 의미합니다. 이러한 경우 대인관계에서의 친밀감과 신뢰감을 형성하는데 어려움을 겪게 됩니다. 특히나 사회생활을 하면서 타인과의 교류가 많은 사람일수록 자신의 내면세계에 대한 이해와 공감능력이 부족하면 더욱더 쉽게 상처받고 좌절하게 되는데요. 따라서 우리는 자기 자신에게 관심을 가지고 스스로를 돌볼 줄 알아야 하겠습니다. 그렇다면 성인 불안 애착은 어떻게 극복 할 수 있을까요?

 

성인 불안 애착이란 어린 시절 부모와의 관계에서 형성된 불안정한 애착 유형이 성인이 되어서도 지속되는 것이다.

1. 내 안의 아이 만나기
   자신의 감정을 인식하고 표현하는 방법을 연습해야 합니다. 나의 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 슬픔, 분노, 수치심 등 부정적인 감정들을 인정하고 수용하며 그것들이 현재 어떤 영향을 미치고 있는지 탐색하여야 합니다. 그리고 그러한 감정들을 건강하게 해소하기 위한 다양한 방법들을 시도해보아야 합니다. 예를 들어 명상, 운동, 글쓰기, 음악 감상 등 여러 가지 활동 중 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천함으로써 일상 속에서 자연스럽게 스트레스를 조절할 수 있어야 합니다.
2. 지금-여기 집중하기
   현재 순간에 집중하다 보면 걱정과 근심으로부터 벗어날 수 있습니다. 호흡명상(복식호흡)을 통해서 몸과 마음을 이완시키고 편안한 상태를 유지하면서 긍정적인 에너지를 만들어보세요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 ‘지금 이 순간’에 집중한다면 보다 안정되고 평온한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.
3. 혼자만의 시간 갖기
   혼자만의 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 다른 사람들과 어울려 지내는 동안 잠시 잊고 있었던 나와 마주칠 수 있고, 이를 통해 미처 몰랐던 새로운 모습을 발견하기도 합니다. 또한 온전히 홀로 보내는 시간을 통해 삶의 활력을 되찾고 재충전할 수 있습니다. 때로는 아무에게도 방해받지 않는 공간에서 휴식을 취하거나 좋아하는 취미활동을 하는 것도 좋습니다.
4. 가족 및 친구들과 소통하기
   가족 또는 친구들과 자주 연락하고 만나며 대화를 나누는 것만으로도 큰 힘이 됩니다. 가까운 사람들과 정서적 유대감을 쌓고 서로 지지자가 되어준다면 힘든 일이 있어도 금방 극복할 수 있을 것입니다.
5. 전문가의 도움 받기
   스스로 노력해도 해결되지 않을 때는 심리상담센터를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 상담을 통해 그동안 알지 못했던 자신의 속마음을 들여다보고 문제 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게 되면 앞으로의 방향성을 설정하는데 있어서도 훨씬 수월해질 것입니다.
6. 규칙적인 생활 습관 가지기
   규칙적인 생활 습관을 가지는 것은 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 아주 중요합니다. 매일 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것만으로 하루를 활기차게 보낼 수 있으며, 수면시간 역시 충분히 확보되어 질 높은 숙면을 취할 수 있습니다. 충분한 수면은 면역력 향상과도 밀접한 관련이 있으므로 반드시 지켜져야 합니다.
7. 감사일기 쓰기
   매일 밤 잠들기 전 5분씩이라도 그날 일어났던 일들에 대해 떠올려보는 시간을 갖습니다. 만약 좋지 않은 일이 있었다면 그때 느꼈던 감정을 솔직하게 적어봅니다. 반대로 기쁘고 즐거웠던 일이 있었다면 구체적으로 기록합니다. 이렇게 일기를 쓰다보면 사소한 일에도 감사하는 마음을 가질 수 있게 되고, 이것이 곧 자존감 회복으로 이어집니다.
8. 봉사활동 참여하기
   봉사활동은 누군가를 돕는다는 점에서 보람을 느끼게 해줄 뿐만 아니라 자아존중감을 높여줍니다. 실제로 한 연구결과에 따르면 봉사활동 경험이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 발생률이 약 33% 낮았다고 합니다. 남을 위해 무언가를 베풀다보면 자연스레 겸손해지고 존중하는 마음을 갖게 되기 때문입니다. 더불어 어려운 이웃을 도우면서 느끼는 기쁨과 만족감은 살아가는 데 원동력이 될 것입니다.
9. 사랑하는 사람과 함께하기
   사랑하는 사람과 함께하는 시간은 언제나 즐겁습니다. 그러나 바쁜 일상 탓에 정작 연인 혹은 배우자와는 얼굴조차 보기 힘들 때가 많습니다. 하지만 아무리 바쁘더라도 잠깐이나마 짬을 내어 상대방과 진솔한 대화를 나누거나 산책을 하며 즐거운 시간을 보낸다면 사이가 더욱 돈독해질 것입니다.
10. 미래 계획 세우기
    앞으로 이루고 싶은 목표를 세우고 차근차근 실행해나가도록 해보아요. 작은 성취라도 이룰 때마다 성취감을 느끼고 다시 도전할 수 있는 용기를 얻을 수 있습니다. 꿈을 이루기 위해서는 그만큼 인내와 노력이 필요하다는 것을 잊지 말고 최선을 다하도록 합니다.
11. 용서하기
    용서는 인간만이 할 수 있는 고차원적인 행위라고 합니다. 용서는 미움이라는 감정을 떨쳐내고 자유로워질 수 있도록 도와줍니다. 물론 말처럼 쉬운 일은 아니지만 불가능한 것도 아닙니다. 우선 지난 일에 얽매여 후회하느라 낭비되었던 시간들을 반성하고, 진심으로 사과해야 합니다. 그런 다음 천천히 조금씩 잊어버리려고 노력하다보면 어느새 모든 것이 제자리로 돌아올 것입니다.
12. 여행 떠나기
    여행은 지친 심신을 달래주고 색다른 경험을 통해 신선한 자극을 받을 수 있다는 점에서 매력적입니다. 국내든 해외든 상관없습니다. 어디론가 떠나 낯선 환경에 적응하려고 노력하다보면 복잡한 머릿속이 한결 가벼워지고 여유로운 마음가짐을 가질 수 있을 것입니다.

오늘은 성인 불안 애착에 대해 알아보았습니다. 위에 12가지를 하나 하나 실천 한다면 성인 불리 애착을 극복하고 더 건강한 마음으로 살아갈 수 있습니다. 만약 지금 힘드신 분이 있다면 위에 12가지 솔루션을 조용히 노트에 적어보는 것을 추천 드립니다.