여름하면 떠오르는 단어들이 있죠? 바다, 계곡, 수박, 냉면 등등.. 하지만 저는 이 모든것들을 제치고 제일 먼저 떠오르는건 다름아닌 다이어트입니다. 겨울내내 두꺼운 옷 속에 숨겨놨던 살들을 이제는 보내줘야될 때가 온거죠. 그래서 준비했습니다. 여름철 맞이 다이어트 음식 베스트 5!
다이어트 하면 닭가슴살이죠?
닭가슴살은 단백질 함량이 높아 운동하시는 분들에게 인기가 많은 식품 중 하나죠. 퍽퍽해서 맛없다는 인식이 강하지만 최근에는 다양한 형태로 출시되어 맛있게 먹을 수 있게 되었습니다. 특히나 굽네몰에서는 수비드 공법으로 조리하기 때문에 부드럽고 촉촉한 식감을 느낄 수 있다고 해요. 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있고, 칼로리 또한 110kcal 밖에 되지 않아 다이어터들에게는 필수인 식재료라고 할 수 있겠네요.
곤약면 드셔보셨나요?
저칼로리 곤약면은 면요리를 좋아하는 다이어터들에게 아주 고마운 존재랍니다. 라면처럼 간편하게 즐길 수 있어서 더욱 사랑받고 있지요. 시중에 나와있는 곤약면 종류로는 실곤약, 천사채, 해초국수 등이 있으며 대부분 10kcal 내외이기 때문에 부담없이 섭취할 수 있답니다. 다만 식이섬유가 풍부하다보니 과다섭취시 복통과 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요!
두부유부초밥 먹어봤나요?
밥대신 두부를 넣어 만든 유부초밥 들어보셨나요? 밥 대신 두부를 넣는다는 점에서 이미 칼로리는 반 이상 줄어들었다고 보시면 됩니다. 거기다 새콤달콤한 소스 덕분에 입맛 돋우는 데 최고라네요. 만드는 방법도 간단하니 이번 주말엔 직접 만들어보는 건 어떨까요?
샐러드는 무조건 드레싱 없이 먹어야하나요?
샐러드 위에 올라가는 드레싱 양 조절 실패로 샐러드 먹는 내내 고통스러웠던 경험 다들 있으시죠? 그럴땐 발사믹 식초를 이용해보세요. 발사믹 식초는 다른 첨가물 없이 포도즙을 숙성시켜 만든 식초라서 당류 걱정 없이 드실 수 있답니다. 올리브오일과 섞어 빵에 찍어먹어도 맛있고, 샐러드 소스로 활용해도 좋아요.
다이어터라면 고구마 많이 드시죠?
고구마는 GI 지수가 낮아 포만감 유지에 도움을 주고, 변비 예방에도 효과적이라 체중감량 하시는 분들이라면 필수적으로 챙겨드시는 대표 간식거리 입니다. 에어프라이어 180도에 25분이면 겉바속촉 군고구마 완성! 우유랑 같이 먹으면 든든한 한끼 식사로도 손색없어요.
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늘은 이렇게 다섯가지 다이어트 음식을 소개해드렸는데요. 맛있는 음식 먹으면서 건강하게 다이어트 하시길 바랄게요~
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