화이트페블

폭염 날씨에 건강을 지키는 방법을 몇 가지 소개해드리겠습니다.  1. 충분한 수분 섭취물을 자주 마셔서 몸의 수분을 유지하세요. 카페인이나 알코올 음료는 피하는 것이 좋습니다.이온 음료나 과일 주스도 도움이 될 수 있습니다. 2. 시원한 환경 유지실내에서는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 시원한 환경을 유지하세요.가능하다면 낮 동안에는 시원한 곳에서 시간을 보내세요. 예를 들어, 도서관이나 쇼핑몰과 같은 공공장소를 이용할 수 있습니다. 3. 옷차림가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 밝은 색상의 옷이 더 좋습니다.외출 시에는 모자나 양산을 사용하여 직사광선을 피하세요. 4. 햇볕 피하기태양이 가장 강한 시간대인 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 야외 활동을 자제하세요.불가피하게 외출해야 할 경우, 자외선..

건포도 명상(Raisin Meditation)은 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)의 한 형태로, 일상적인 사물을 통해 현재 순간에 완전히 몰입하는 연습을 하는 방법입니다. 이 명상법은 특히 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램에서 사용됩니다. 건포도 명상은 간단하지만 강력한 도구로, 일상생활에서 주의를 기울이는 법을 배우게 됩니다.  유래건포도 명상은 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)이 1970년대에 개발한 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 일부로 널리 알려졌습니다. 카밧진은 불교 명상 전통과 요가, 서양 의학을 결합하여 현대적인 맥락에서 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주기 위해 이 프로그램..

나르시시즘(Narcissism)은 병적으로 자신에게 지나친 애착을 가지는 성격 장애로, 이는 개인의 행동과 대인 관계에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나르시시스트가 주로 주는 피해에 대해 자세히 설명하겠습니다.  1. 편가르기를 잘한다편가르기(Polarization)는 나르시시스트가 자신과 타인을 두 그룹으로 나누는 행동을 의미합니다. 이들은 종종 '자신의 편'과 '적'으로 나누어 상황을 복잡하게 만듭니다. 피해사회적 분열: 조직이나 그룹 내에서 갈등을 조장하고, 사람들 사이의 신뢰를 깨뜨립니다. 이는 협력과 팀워크를 방해합니다.불안감 조성: 다른 사람들이 자신이 어느 쪽에 속해 있는지에 대해 불안해하고 스트레스를 받게 만듭니다.부당한 대우: 나르시시스트는 자신에게 유리한 사람들을 편애하고,..

엘보우 통증(Elbow Pain)은 팔꿈치에 통증을 유발하는 다양한 상태를 일컫는 말입니다. 대표적인 엘보우 통증으로는 테니스 엘보우(Tennis Elbow)와 골퍼 엘보우(Golfer's Elbow)가 있습니다. 이 두 가지를 중심으로 증상, 원인, 치료법 및 주의사항에 대해 자세히 설명하겠습니다.  테니스 엘보우 (Tennis Elbow)정의: 의학적으로는 '측상과염'(Lateral Epicondylitis)이라 불리며, 팔꿈치 외측에 통증을 유발하는 상태입니다.  증상팔꿈치 외측의 통증손목을 위로 올리거나 물건을 잡을 때 통증 증가악력 약화팔꿈치 외측의 압통  원인과도한 손목과 팔 사용으로 인해 팔꿈치 외측의 힘줄이 염증을 일으키는 것반복적인 손목의 확장 동작 (예: 테니스 스윙, 컴퓨터 타이핑 등..

여름에 선글라스가 필수인 이유는 멋이 아닌 자외선(UV) 차단과 관련된 건강상의 이유 때문입니다. 여름에 선글라스를 착용하는 것이 중요한 이유들 알아보겠습니다.  선글라스가 건강 필수템인 이유#1. 자외선 차단 - 자외선(UV)은 눈의 표면과 내부 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)는 눈 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. - 장시간 자외선에 노출되면 백내장, 황반변성, 각막염 등의 위험이 증가합니다. 자외선 차단 기능이 있는 선글라스는 이러한 위험을 줄여줍니다.  #2. 눈의 피로 감소 - 강한 햇빛은 눈을 부시게 하여 눈의 피로를 증가시킵니다. 선글라스를 착용하면 빛의 강도를 줄여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. - 눈부심을 줄여주어 눈이 편안해지고 장..

무더운 날씨에 입맛도 없고 컨디션도 안 좋으시다고요? 여름 건강을 위해 꼭 필요한 습관 7가지가 있습니다. 모두 지킨다면 이번 여름에도 건강하게 보내실 수 있습니다.   여름 건강을 위해 꼭 필요한 습관 7가지#1. 충분한 수분 섭취: 더운 여름 날씨에는 땀으로 인해 체내 수분이 쉽게 소모됩니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이온 음료나 과일 주스도 좋은 선택이 될 수 있습니다. #2. 적절한 식사: 가벼운 음식, 특히 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하여 소화기 건강을 유지하세요. 무거운 음식은 더위를 더 느끼게 할 수 있습니다. 여름철에는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하세요. #3. 자외선 차단: 강한 햇볕으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 ..

멍을 빨리 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 심각한 부상인 경우 의료 전문가의 도움을 받아야 하지만 일반적인 가벼운 멍일 경우, 다음의 방법을 적용해 보는 게 도움이 됩니다.   멍 빨리 빼는 법#1. 냉찜질: 부상 부위에 냉찜질을 바로 하세요. 냉찜질은 멍을 빠르게 감소시키고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부상 부위에 15-20분간 냉찜질을 해주세요. #2. 온찜질: 멍이 든 다음날부터는 온찜질을 해주시는 게 좋습니다. 온찜질은 3~5분 정도 해주고 멍이 든 다음 날로부터 하루, 이틀 해주는 게 좋습니다. #3. 압박: 부상 부위에 가볍게 압박을 가하거나, 탄력 있는 밴드로 압박을 가하면 혈액 순환이 촉진되어 멍을 더 빨리 치유시킬 수 있습니다. #4. 마사지: 멍 주변 부분을 마사지..

저는 멘탈이 약해진 사람에게 주변을 청소할 것과 나가서 걷기를 권합니다. 이유는 몸을 움직이고 주변을 깨끗하게 함으로써 멘탈 건강을 지킬 수 있기 때문입니다. 성실한 사람은 강한 멘탈을 가질 확률이 높습니다. 성실함과 강한 멘탈은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 이들은 서로를 보완하고 상호 영향을 미치며, 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.  성실함과 강한 멘탈의 연관성 #1. 목표 지향성: 성실한 사람들은 목표를 설정하고 그에 따라 꾸준히 노력합니다. 이는 강한 멘탈을 형성하는 데 중요한 요소입니다. 목표를 향해 꾸준히 노력하고 성취감을 느끼는 것은 자신감과 긍정적인 정서를 유지하는 데 도움이 됩니다. #2. 도전과 극복: 성실한 사람들은 어려운 상황에 직면했을 때도 꾸준히 노력하고 문제를 해결하는..

우리는 살면서 때로는 불안함에 힘들어합니다. 불안의 원인은 호르몬일 수 도 있고, 안정되지 않는 심신, 어려운 상황 등 다양합니다. 하지만 이러한 불안을 극복하고 심신의 안정을 취하는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 불안을 극복하는 법 7가지#1. 청소와 정리: 주변 환경을 청소하고 정리함으로써 마음의 정돈을 돕습니다. 깨끗하고 조용한 환경은 마음을 차분하게 하고 불안을 줄여줄 수 있습니다. #2. 자연과 접촉: 자연에서 휴식을 취하고 햇빛을 즐기는 것은 불안을 감소시키는 데 효과적입니다. 자연 속에서 산책을 하거나, 휴양지를 방문하여 신선한 공기를 마시고 햇빛을 받는 것이 도움이 됩니다. #3. 운동과 활동: 규칙적 운동은 스트레스를 해소하고 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 산책, 조깅, 요가, 수영..

센척하는 사람과 멘탈이 강한 사람 차이점을 아시나요? 그 차이는 정말 하는과 땅인데요. 어떤 차이점을 갖는지 알아보겠습니다. 센척하는 사람과 멘탈이 강한 사람 차이점 #1. 태도와 행동: 센척하는 사람들은 자신을 강하게 보이기 위해 과장된 자신감을 드러내고, 종종 다른 사람들을 위협하거나 자랑스러워합니다. 반면에, 멘탈이 강한 사람들은 보다 겸손하고 내면적인 안정감을 가지며, 어려운 상황에서도 차분하고 성숙하게 대처합니다. #2. 자아 인식: 센척하는 사람들은 외부적인 이미지와 인식에 과도하게 의존할 수 있습니다. 그들은 자신의 가치를 다른 사람들의 인식에 매달려 결정하고, 자신의 취약성이나 부족함을 인정하기 어려울 수 있습니다. 반면에, 멘탈이 강한 사람들은 자기 인식이 높고 안정적이며, 내적인 가치를..