'당 떨어진다는 것'은 보상 심리의 합리화

'당이 떨어진다'는 표현은 흔히 배고픔이나 피로감을 느낄 때 사용됩니다. 하지만 실제로 혈당이 급격하게 떨어지는 저혈당증과는 다른 개념입니다. 대부분의 경우, '당이 떨어진다'는 느낌은 신체적인 현상보다는 심리적, 행동적 요인에 의해 나타나는 것이 많습니다. 이 개념을 심리적 관점에서 알아보겠습니다.

 

 

자주 단 음식을 통해 기분을 달래거나 에너지를 회복한 경험이 있다면, 몸은 습관적으로 음식으로 보상을 받으려 한다.

 

 

1. '당 떨어진다'는 심리적 상태에 기인

우리 몸은 복잡한 에너지 조절 시스템을 가지고 있으며, 혈당은 이 시스템의 일부분에 불과합니다. 정상적인 상황에서 우리의 혈당은 일정하게 유지되도록 조절되며, 음식 섭취로 인해 급격하게 혈당이 오르거나 떨어지는 경우는 드뭅니다. 그래서 많은 경우 '당이 떨어진다'라고 느끼는 것은 실제로 혈당이 급격히 떨어져서가 아니라, 심리적 이유에서 비롯된 것일 수 있습니다.

 

예를 들어, 스트레스나 피로, 혹은 단순히 습관적으로 특정 시간대에 음식을 먹고 싶어 하는 경향이 이러한 감정을 유발할 수 있습니다. 이런 상황에서는 실제로 혈당이 부족해서가 아니라, 몸이 에너지를 필요로 한다는 신호를 잘못 해석하는 것입니다.

 

2. 음식에 대한 보상 심리

'당이 떨어진다'라고 느끼는 것은 종종 보상 심리와 관련이 있습니다. 음식은 단순히 에너지 공급원이 아니라, 즐거움과 위안을 제공하는 수단이 될 수 있습니다. 우리는 배고플 때, 스트레스를 받을 때, 피곤할 때 음식을 통해 이를 해결하려는 경향이 있습니다. 이때, 설탕이나 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 일시적으로 기분이 나아지거나 활력이 생기는데, 이는 심리적 보상 작용이 작동하는 결과입니다.

 

이런 보상 체계는 우리 뇌에서 도파민 같은 신경전달물질과 관련이 있습니다. 설탕이나 고칼로리 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민이 분비되며, 이는 만족감과 기쁨을 느끼게 합니다. 이 과정이 반복되면 음식으로 보상을 받으려는 패턴이 강화되며, 이를 '당이 떨어졌기 때문'이라고 느끼게 될 수 있습니다.

 

3. 피로와 배고픔을 혼동

때때로 '당이 떨어진다'는 느낌은 실제로 신체적 피로와 배고픔을 혼동한 결과일 수 있습니다. 피곤하거나 스트레스를 받을 때 몸은 에너지를 필요로 하며, 이는 배고픔으로 잘못 해석될 수 있습니다. 그러나 이 경우에도 단순한 혈당 문제라기보다는 에너지 회복에 대한 심리적 갈망이 더 큰 이유입니다.

 

정신적 피로도 식욕을 증가시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비되는데, 이는 몸이 에너지를 더 필요로 한다고 느끼게 만듭니다. 이로 인해 우리는 단 음식을 섭취해 스트레스를 완화하려고 하는데, 이는 사실상 심리적 보상 기전일 뿐입니다.

 

4. 음식에 의존하지 않고 에너지를 회복하는 방법

'당이 떨어졌다'는 느낌이 들 때마다 음식을 통해 해결하는 것이 아니라, 이를 심리적 신호로 받아들이고 다른 방법으로 에너지를 회복하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하거나, 스트레스를 관리하고, 건강한 간식을 섭취하는 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.

• 수분 섭취: 때로는 배고픔이나 당이 떨어졌다는 느낌이 단순히 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
• 짧은 휴식: 피로감을 느낄 때 간단한 스트레칭이나 짧은 산책을 하면 몸과 마음이 리프레시되어 음식을 찾지 않게 될 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사: 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 갑작스러운 허기나 당이 떨어지는 느낌을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

'당이 떨어진다'는 느낌은 대부분 심리적, 행동적 이유에서 비롯된 것입니다. 보통 이는 혈당 문제라기보다는, 스트레스나 피로에 대한 보상 심리로 음식을 찾는 경향에서 발생합니다. 음식을 통해 에너지를 보충하는 것만이 답이 아니라, 건강한 생활 습관과 스트레스 관리, 심리적 욕구를 파악하는 것이 필요합니다.