발이 화닥화닥 족저근막염 증상, 원인, 치료 방법

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 발뒤꿈치에서 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 하며, 지나친 사용이나 과도한 압력으로 인해 손상될 수 있습니다. 주로 장시간 서 있거나, 발에 무리가 가는 활동을 하는 사람에게 발생하기 쉽습니다.

 

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환이다.

 

 

족저근막염의 증상

#1. 발뒤꿈치 통증
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 특히 아침에 일어나서 첫걸음을 내디딜 때나, 오랫동안 앉아 있다가 걸을 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 걸음을 계속 걷다 보면 통증이 다소 줄어들 수 있지만, 활동이 끝나면 다시 통증이 심해질 수 있습니다.

 

#2. 발바닥의 당김과 뻣뻣함
발바닥이 뻣뻣하고 당기는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 특히 족저근막이 밤사이 수축되었다가 아침에 다시 늘어날 때 통증이 두드러집니다.

 

#3. 장시간 활동 후 통증 악화
오래 걷거나 서 있는 활동을 한 후에 발뒤꿈치의 통증이 더 심해질 수 있습니다. 운동이나 발에 무리를 주는 활동을 할 경우 통증이 더 악화될 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

#1. 과도한 발 사용
장거리 달리기나 과도한 서 있는 상태, 반복적인 발의 스트레스를 주는 활동은 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다.

 

#2. 비만 또는 과체중
과도한 체중은 발에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 족저근막염 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

#3. 부적절한 신발 착용
발을 충분히 지지하지 못하는 신발이나 얇은 밑창을 가진 신발은 족저근막에 가해지는 충격을 흡수하지 못해 염증을 유발할 수 있습니다.

 

#4. 발의 구조적 문제
평발이나 높은 아치를 가진 사람은 발바닥에 가해지는 압력 분배가 고르지 않아 족저근막에 손상이 생기기 쉽습니다.

 

족저근막염의 치료 방법

#1. 휴식
통증이 있을 때는 발을 쉬게 하고 무리한 활동을 피해야 합니다. 발에 가해지는 압력을 줄이는 것이 염증을 완화하는 데 중요합니다.

 

#2. 냉찜질
발뒤꿈치에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 차례, 15~20분씩 냉찜질을 하는 것이 효과적입니다.

 

#3. 스트레칭과 마사지
족저근막을 늘려주는 스트레칭과 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭은 통증을 완화하고 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 발바닥을 마사지하는 것도 족저근막의 긴장을 풀어줍니다.

• 발바닥 스트레칭: 발가락을 손으로 잡고 천천히 위로 당겨 발바닥을 늘려줍니다.
• 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다.

 

#4. 물리치료
물리치료사는 초음파 치료나 마사지, 특정 운동을 통해 족저근막염을 관리할 수 있습니다. 물리치료를 통해 발바닥 근육을 강화하고 염증을 줄일 수 있습니다.

 

#5. 교정 깔창 및 맞춤형 신발
발바닥에 충격을 흡수해 주고 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄여주는 교정 깔창을 사용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 발의 아치를 잘 지지해 주는 맞춤형 신발도 염증을 예방하는 데 효과적입니다.

 

#6. 약물 치료
비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 장기적인 치료가 아닌 통증 관리 차원에서 사용해야 합니다.

 

#7. 충격파 치료
보존적 치료로 호전되지 않는 경우 체외 충격파 치료(ESWT)를 시도할 수 있습니다. 이는 족저근막에 충격파를 전달해 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 치료법입니다.

 

#8. 수술
보존적 치료로도 증상이 개선되지 않을 경우, 수술로 염증 부위를 제거하거나 족저근막을 일부 절개해 압력을 줄이는 방법을 사용할 수 있습니다. 하지만 수술은 마지막 수단으로 고려되며, 대부분의 경우 비수술적 치료로 호전됩니다.

 

족저근막염 예방 방법

#1. 적절한 신발 선택
발의 아치를 잘 지지해 주고 충격 흡수가 좋은 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 평발이나 높은 아치를 가진 경우, 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

#2. 꾸준한 스트레칭
족저근막과 종아리 근육을 자주 스트레칭해 근육의 유연성을 유지하고 족저근막에 가해지는 긴장을 줄여야 합니다.

 

#3. 체중 관리
과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 체중을 적절히 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염은 적절한 치료와 관리로 대부분 호전될 수 있습니다. 증상이 나타날 때 초기부터 적절히 관리하고, 꾸준한 스트레칭과 신발 선택에 신경을 쓴다면 만성적인 통증을 예방할 수 있습니다.