겨울이라 우울해요? 계절성 우울장애(Seasonal Affective Disorder)

계절성 우울장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)는 특정 계절, 주로 가을과 겨울에 발생하는 우울증상을 포함한 심리적인 장애입니다. 이러한 현상은 일반적으로 봄이나 여름에는 나타나지 않거나 크게 완화되는 특징이 있습니다. 주로 밝은 태양빛에 노출되지 못하고, 낮이 짧아지며, 기온이 낮아지는 계절에 나타날 수 있습니다.

 

 

계절성 우울장애는 주로 가을과 겨울에 발생하는 우울증상을 포함하는 정신건강 이상으로, 주로 날씨의 변화와 일조량 감소와 관련있다.

 

 

계절성 우울장애 주요 특징

 

#1. 증상

• 계절성 우울장애의 주요 증상에는 우울감, 에너지 부족, 피로, 흥분성 및 통증이 포함될 수 있습니다.
• 잠을 많이 잘 필요가 있다거나, 반대로 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.
• 식욕의 변화, 무기력감, 의욕 상실 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

#2. 발생 시기

• 대부분의 경우, 계절성 우울장애는 가을과 겨울에 주로 나타납니다. 봄이나 여름에는 증상이 완화되거나 사라질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

#3. 원인

• 정확한 원인은 명확히 알려지지 않았지만, 태양빛에 노출되는 양의 감소가 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 더 어두워지고, 태양에 노출되는 시간이 감소하면 체내의 멜라토닌(수면 호르몬) 및 세로토닌(기분 조절에 영향을 미치는 신호물질) 수준이 변화할 수 있습니다.

 

 

#4. 진단 및 치료

• 일정한 실외 활동, 자연광에 노출되기, 건강한 식습관 유지, 충분한 휴식 등이 계절성 우울장애의 예방과 자가 돌봄에 도움이 될 수 있습니다.
• 계절성 우울장애는 정신건강 전문가에게 의해 진단되어야 합니다. 주로 환경과 증상에 대한 상세한 평가를 통해 진단이 이루어집니다.
• 조도요법(라이트 박스 사용), 행동요법, 증상 경감을 위한 일상적인 변화, 합리적인 식습관, 정기적인 운동, 밝은 빛 아래에 노출되는 것과 같은 다양한 치료법이 사용될 수 있습니다.
• 일부 환자에게는 항우울제도 처방될 수 있습니다.

 

 

우울한 기분이 들 때는 햇빛을 쬐면서 걸어보세요. 계절성 우울장애는 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 여러 시도를 해도 차도가 없거나, 정도가 심하다고 판단되면 적절한 진단과 치료를 위해 전문가와의 상담이 꼭 필요합니다.