멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌 섭취와 불면증 관리 방법에 대에 자세하게 알아보겠습니다. 멜라토닌 섭취 방법#1. 음식에서 자연 섭취멜라토닌이 풍부한 음식:체리, 특히 타트 체리바나나포도브로콜리와 토마토곡물류 (귀리, 보리)견과류 (호두, 아몬드)이러한 식품은 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판과 마그네슘 등의 성분도 포함되어 있습니다. #2. 보충제멜라토닌 보충제는 수면 장애가 있는 사람들에게 일반적으로 사용됩니다.권장 섭취량:보통 0.5mg에서 5mg으로 시작하며, 개인의 반응에 따라 조정합니다.섭취 시점: 자기 30분에서 2시간 전에 복용하면 효과적입니다.주의사항: 장기 복용은 의사와 상의해야 하며, 임산부, 수유부, 어린..
