체력 증진, 체중 감소 성공 시켜 준 런데이 어플 소개 (+걷기보다 뛰는 것이 좋은 이유)

현대인들의 영원한 숙제인 체력 증진, 체중 감소에 도움을 받았던 어플 소개해 드릴게요. 무료 어플이고 웬만한 PT보다 더 도움을 받았습니다. 저처럼 걷는 것은 좋아하는데 뛰는 것에 어려움을 느끼시는 분이라면 더욱 도움을 받으실 거예요.

 

런데이는 달리기를 어려워 하는 사람들이 잘 달릴 수 있게 해주는 어플이다.

 

 

런데이 소개

사람들은 건강을 위해 달리기를 하고 싶어 합니다. 러닝크루도 정말 많아졌죠. 하지만 모든 사람이 달리기를 잘하지는 않습니다. 1분 달리기도 어려워하는 저 같은 사람을 도와주는 어플을 소개받아 이용해 보았는데요. 정말 잘 짜인 인터벌 코스 안내와 끊임없는 응원, 운동 상식을 전해주어서 지루함 없이 달릴 수 있었습니다. 처음에는 1분도 뛰기 어렵지만 8주 코스만 따라가다 보면 30분은 그냥 달릴 수 있다고 하니 여러분도 한번 시작해 보세요!

 

 

걷기보다 뛰는 것이 운동 효과가 더 좋다.

 

걷기보다 뛰는 것이 더 좋은 이유

뛰는 것이 걷기보다 운동 효과가 좋은 이유는 심혈관계, 근력, 칼로리 소모, 그리고 체력 향상 측면에서 더 큰 이점이 있습니다.

 

#1. 심혈관계 건강: 뛰는 것은 높은 강도의 유산소 운동으로, 심박수를 더 빠르게 증가시킵니다. 더 강한 심박동은 심장과 폐를 더 효율적으로 단련시켜 혈액과 산소를 신체에 더 효과적으로 공급하게 만듭니다. 걷기는 심장에 적당한 자극을 주지만, 뛰기는 그 자극을 한층 더 높여 심혈관 건강을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

#2. 근육 활성화: 뛰는 동안 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 걷는 것보다 뛸 때 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 더 강하게 활성화되며, 상체와 복근도 균형을 잡기 위해 더욱 많이 작동합니다. 이로 인해 전신 근육 발달에 더 효과적입니다.

 

#3. 칼로리 소모: 뛰는 운동은 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 운동 강도가 높아지면서 몸이 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 예를 들어, 동일한 시간 동안 뛰는 것은 걷는 것보다 약 2배에서 3배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이나 체지방 감소에 뛰기가 더욱 효과적입니다.

 

#4. 체력과 지구력 향상: 뛰는 것은 신체의 지구력을 크게 향상시키는 데 기여합니다. 지속적으로 뛰는 훈련을 하면 몸은 더 높은 수준의 피로를 견디는 능력을 길러 주고, 그 결과 장기적으로 체력과 전반적인 운동 능력이 향상됩니다.

 

#5. 호르몬 반응: 뛰는 운동은 엔도르핀과 같은 긍정적인 호르몬을 더 많이 분비하도록 촉진시킵니다. 이로 인해 정신적인 만족감과 스트레스 해소 효과가 걷기보다 더 큽니다.

 

 

 

단, 뛰기는 몸에 가해지는 부담이 크기 때문에 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있으니 준비운동을 충분히 하고, 자신의 체력과 상황에 맞는 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 런데이는 몸에 무리가 가지 않는 맞춤형 달리기 플랜을 주어서 좋았습니다. 오늘도 달리고 더 건강하고 가벼워지세요!