방치하면 병이되는 염증, 염증은 왜 생기고 어떻게 없앨까?

몸속 염증은 우리 모두에게 자주 일어나는 현상이에요. 하지만 너무 심하면 다양한 질병으로 이어질 수 있다는 사실 알고 계시나요? 그래서 오늘은 몸속 염증을 없애는 방법에 대해 알려드릴게요.

 

만성염증질환은 우리 몸 속에서 발생하는 염증이 오래 지속되어 만성화 된 질병이다.

 

염증은 왜 생기나요?
염증은 우리 몸의 방어 반응 중 하나로서 외부로부터 침입하는 유해물질에 대한 방어라고 볼 수 있어요. 이렇게 생긴 염증이 심하면 다양한 질병을 유발하기도 하고 암 발생률을 높이기도 해요. 하지만 대부분의 사람들이 염증이 생기면 약을 먹고 치료하는 것처럼 생각하고 지나가는데요. 실제로는 지속적으로 만성 염증이 계속되고 있다면 근육통, 관절염, 건염 등 다양한 질병들이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 정기적으로 염증을 없애는 방법을 찾아야 하는데요. 지금부터 염증을 없애는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

염증을 없애는 방법은 어떤게 있나요?
염증을 없애는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 식생활 관리이고, 두 번째는 생활 습관 개선입니다. 우선 식생활 관리 부분에서는 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 항염증 식품이란 먹으면 염증을 떨어뜨리는 식품을 말하는데요. 항염증 식품으로는 생선, 과일, 채소, 견과류 등 다양한 식품이 있습니다. 항염증 식품은 다음 단락에서 자세히 알아볼게요. 두 번째로는 생활 습관 개선 부분이에요. 흡연, 음주, 과로 등은 자극성이 강해서 염증을 일으키기 쉽기 때문에 피하는 게 좋아요. 특히 피부과 질환을 앓고 계신 분들은 더더욱 그렇겠죠? 또한 근력운동을 해서 근육량을 늘리는 것도 좋은 방법이에요. 근육이 많을수록 대사량이 높아지기 때문에 체지방 감량 효과도 기대할 수 있답니다.

 

항염증 식품 어떤게 있을까요?
항염증 식품은 크게 생선, 채소, 과일, 견과류 다양한 종류가 있지만 각 분야마다 추천드릴만한 대표 식품들을 소개해드릴게요.

• 생선
  생선 중에서는 지방이 많은 생선이 EPA와 DHA, 그리고 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 좋아요. 특히 연어, 고등어, 정어리는 오메가 3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고 면역력을 높여줘요.
• 채소
  채소 중에서는 녹색잎채소가 많은 영양소를 가지고 있어요. 브로콜리, 시금치, 케일 등으로 생으로 먹기보다는 익혀서 먹는 것이 효과가 좋아요. 토마토에는 항산화 효과를 가진 리코펜 성분이 풍부해서 항염증 및 항암 효과가 뛰어나요. 올리브 오일로 조리하면 리코펜을 더 많이 흡수할 수 있어요. 피망과 고추도 항염 효과가 있는 비타민C와 항산화제인 케르세틴을 함유하고 있어요.
• 과일
  과일 중에서는 블루베리, 딸기와 같은 베리류와 포도와 체리가 좋아요. 베리류와 포도, 체리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부해서 항산화작용이 뛰어나요. 특히 포도에 있는 항산화 화합물인 레스베라트롤은 염증으로부터 심장을 보호해줘요.
• 견과류
  견과류 중에서는 호두, 아몬드, 캐슈넛이 좋아요. 호두와 아몬드에는 항염증 효능이 있는 오메가 3 지방산이 풍부해요. 아몬드에는 비타민E가 풍부해서 피부미용에 좋고 관절을 매끄럽게 하여 신체를 보호해 줘요. 캐슈넛에는 칼슘이 풍부해서 뼈건강에 좋아요.

오늘은 몸속 염증을 없애는 방법에 대해 알아봤는데요, 어떠셨나요? 여러분도 더 건강한 삶을 살기 위해 오늘부터라도 식생활과 생활습관을 개선하시는 건 어떨까요?