운동 아침에 할까? 저녁에 할까? (아침/저녁 운동 장단점)

운동 언제 하는 것이 좋을까요? 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점을 갖습니다. 아침, 저녁 운동이 우리 신체와 정신에 미치는 영향을 과학적 연구와 경험적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.

 

운동을 밤에 할지 낮에 할지는 개인의 목표와 체질에 따라 결정하는 것이 좋다.

 

 

아침 운동의 장점

#1. 신진대사 활성화
아침 운동은 기초 대사율을 높여, 하루 동안 에너지를 더 많이 소모하게 만들어줍니다. 아침 운동 후에는 에프터번 효과라 불리는 '운동 후 산소 소비량 증가'가 발생하여 체지방 연소에 유리하게 작용합니다. 이는 특히 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 큰 장점입니다.

 

#2. 호르몬 수치와 기분 개선
아침 운동은 엔도르핀을 분비시켜 긍정적인 기분을 조성합니다. 연구에 따르면, 아침 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 일정하게 유지하며, 하루의 기분을 안정적으로 시작하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 운동을 통해 정신적으로 더 깨어 있는 상태에서 하루를 시작할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

#3. 규칙적인 운동 습관 형성
아침은 비교적 계획이 안정적이므로 운동을 일정에 맞춰 수행하기 쉬운 시간입니다. 아침 운동을 습관화하면 일상생활에서 방해 요소가 줄어들어 장기적인 운동 지속에 유리합니다.

 

#4. 숙면에 도움
아침에 운동을 하면 체온이 일찍 올라갔다가 밤에는 다시 내려가게 되어, 자연스럽게 수면의 질이 향상됩니다. 특히 불면증을 겪는 사람들에게는 아침 운동이 더욱 권장됩니다.

 

아침 운동의 단점

#1. 근육 부상 위험
아침에는 근육과 관절이 덜 풀려 있어 충분한 스트레칭과 준비 운동이 필요합니다. 아침 운동 시 근육이 상대적으로 뻣뻣한 상태이기 때문에, 부상 위험이 다소 높아질 수 있습니다.

 

#2. 운동 성과 저하
대부분의 사람들은 아침에는 에너지 수준이 낮아져, 저녁보다 운동 성과가 낮을 수 있습니다. 특히 고강도 운동이나 무거운 중량 운동을 목표로 하는 경우, 에너지가 낮아 성과가 떨어질 수 있습니다.

 

저녁 운동의 장점

#1. 근력 및 유연성 향상
저녁에는 신체가 하루 동안 활동하며 몸이 준비된 상태가 되기 때문에 근육이 풀려 있고 체온도 높아 운동에 더 최적화되어 있습니다. 연구에 따르면, 근력 운동이나 유산소 운동을 저녁에 하면 운동 성과가 더 좋아질 수 있으며, 특히 근력 증가와 유연성 개선에 유리합니다.

 

#2. 스트레스 해소
저녁 운동은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 운동을 통해 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬이 분비되어 하루의 긴장감을 풀고 정신적으로 휴식할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 직장인이나 스트레스를 자주 느끼는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

#3. 수면 개선
일부 연구는 저녁의 적당한 강도의 운동이 수면의 질을 높일 수 있다고 보고합니다. 단, 너무 늦은 시간에 고강도 운동을 하면 오히려 체온이 높아져 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 적정 시간대와 운동 강도 조절이 중요합니다.

 

저녁 운동의 단점

#1. 수면 방해 가능성
저녁에 격렬한 운동을 하면 심박수와 체온이 급격히 상승하여 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 취침 시간보다 적어도 1~2시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

#2. 예기치 못한 일정 방해
저녁에는 피로감이나 다른 일정이 생길 가능성이 높아 운동을 놓칠 수 있습니다. 예를 들어, 퇴근 후 예기치 않은 약속이나 지친 몸 상태 때문에 운동이 불규칙해질 수 있습니다.

 

아침 운동은 체중 관리, 규칙적인 습관 형성, 정신적 집중력 향상에 유리하고, 저녁 운동은 근력 향상, 스트레스 해소, 수면 질 개선에 적합합니다. 본인의 목표, 체질, 생활 패턴에 맞춰 선택하는 것이 중요하며, 장기적으로는 자신에게 맞는 시간대를 찾고 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋은 방법입니다.