잠을 잘 못 자서 어깨, 등, 목에 담이 왔을 때 어떻게 해야 할까?

잠을 잘못 자서 담이 왔을 때, 즉 근육이 뭉치고 통증이 생겼을 때는 적절한 조치를 취해 빨리 완화하는 것이 중요합니다. 담은 근육의 과도한 긴장이나 피로로 인해 생기는 통증 상태를 말하며, 흔히 목이나 어깨, 허리 등에 발생합니다. 담을 풀고 통증을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

담이 오는 원인은 잘못된 자세일 가능성이 크기 때문에 자세를 교정 하는 것이 중요하다.

 

1. 온찜질

온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진해 담을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

• 방법: 15~20분간 따뜻한 수건이나 온열 패드를 담이 생긴 부위에 대줍니다. 혈액 순환이 증가하면 뭉친 근육이 풀리고 통증이 줄어듭니다.
• 주의: 온도를 너무 높이지 말고, 찜질을 할 때는 피부를 보호하기 위해 수건을 사용하세요.

 

2. 가벼운 스트레칭

담이 생긴 부위를 부드럽게 스트레칭을 해 주면 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

• 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌리거나 앞뒤로 숙여 목 근육을 풀어줍니다. 목을 무리하게 꺾지 말고, 아프지 않은 범위 내에서 천천히 움직여 주세요.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 앞으로, 뒤로 천천히 돌리며 풀어줍니다. 팔을 위로 들어 올려 스트레칭하는 것도 좋습니다.

 

3. 마사지

가벼운 마사지는 담이 생긴 근육을 직접적으로 풀어주는 효과가 있습니다.

• 셀프 마사지: 손이나 마사지 볼을 이용해 담이 생긴 부위를 부드럽게 눌러주거나 문지릅니다. 이때 강하게 하지 말고, 부드럽고 지속적인 압력을 가하는 것이 중요합니다.
• 전문가 마사지: 통증이 심할 경우, 전문 마사지사에게 마사지를 받는 것도 도움이 됩니다. 근육 이완에 효과적인 지압이나 스포츠 마사지가 담을 풀어주는 데 효과적입니다.

 

4. 적절한 휴식

담이 생긴 부위에 과도한 자극을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

• 휴식 자세: 잠자거나 쉴 때는 담이 생긴 부위에 무리가 가지 않도록, 목이나 어깨를 잘 지지하는 베개나 쿠션을 사용하세요. 특히, 목이 뭉쳤을 경우에는 목을 잘 받쳐주는 베개가 중요합니다.
• 과도한 움직임 자제: 통증이 있는 부위를 과도하게 사용하면 근육 긴장이 심해질 수 있으므로, 적당한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 통증 완화제 사용

심한 통증이 있을 때는 국소적인 통증 완화제를 사용할 수 있습니다.

• 근육통 완화 크림이나 패치: 약국에서 쉽게 구할 수 있는 근육통 완화 크림이나 패치를 아픈 부위에 발라 통증을 줄일 수 있습니다.
• 경구 진통제: 통증이 심할 경우, 이부프로펜 같은 비스테로이드성 소염제를 복용할 수도 있습니다. 다만, 약물 사용은 과하지 않게 주의해야 합니다.

 

6. 자세 교정

담이 자주 오는 사람은 평소에 잘못된 자세나 생활습관이 원인일 수 있습니다. 다음은 자세 교정에 도움이 되는 팁입니다.

• 잘 때의 자세: 웅크려서 자는 자세는 피하고, 목과 척추가 일직선이 되도록 적당한 높이의 베개를 사용하세요. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줍니다.
• 앉을 때의 자세: 컴퓨터를 사용할 때나 앉아 있을 때는 허리를 펴고, 목이 앞으로 나가지 않도록 신경 써야 합니다. 등을 지지해 줄 수 있는 의자를 사용하면 좋습니다.

 

7. 근육 강화 운동

담이 자주 오는 경우, 근육을 강화하는 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 특히 목과 어깨, 허리 주변의 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

• 목 근육 강화: 목을 옆으로 당기는 스트레칭이나 목 뒤쪽의 근육을 단련하는 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.
• 어깨 근육 강화: 덤벨을 이용한 가벼운 어깨 운동이나 요가 같은 운동도 근육을 탄탄하게 만들어 담이 오는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

8. 의사 상담

통증이 며칠 동안 지속되거나, 자주 반복되는 경우에는 전문의를 찾아가 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 근육 통증 외에 다른 원인일 수도 있기 때문에, 건강 상태를 체크하는 것이 필요합니다.

 

 

담은 근육이 뭉치고 피로해져 생기는 일시적인 통증이지만, 적절한 대처를 하지 않으면 장기적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 온찜질, 스트레칭, 마사지 등으로 근육을 풀어주고, 생활습관을 교정하는 것이 통증 완화와 예방에 중요합니다.