저는 캐나다에서 향수병이 왔을 때, 연어가 우울증 완화에 좋다는 기사를 본적이 있어요. 그때부터 점심으로 연어 샌드위치를 자주 먹었어요. 결과는 정말 연어의 오메가-3가 우울증을 해결했는지, 아니면 샌드위치가 맛있어서 그랬는지는 몰라도 기분 좋게 잘 지내다 왔습니다. 지금 소개해 드릴 음식들은 우울증 증상을 완화하고 신경 시스템을 지원하는 음식입니다. 요즘 마음이 즐거지만은 않다면, 아래 소개된 음식들 중에 마음에 드는 음식을 콕 찍어 드셔보세요!
우울증에 좋은 음식들
#1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 물고기(연어, 참치, 마리넬 등), 아보카도, 호두, 아몬드 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
#2. 아미노산이 풍부한 음식: 트립토판과 세로토닌의 전구물질인 아미노산이 풍부한 식품은 신경 전달물질의 생성을 돕고, 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이에는 소고기, 닭고기, 우유, 치즈, 견과류, 등이 포함됩니다.
#3. 콜린이 풍부한 음식: 콜린은 뇌 기능을 지원하고 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 달걀, 두부, 콩류, 귀리, 오트밀, 소고기 등이 콜린이 풍부한 음식입니다.
#4. 비타민 D가 풍부한 음식: 비타민 D는 기분을 안정시키고 우울증 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 표고버섯, 양송이버섯, 연어, 고등어, 달걀, 등은 비타민 D가 풍부한 음식입니다.
#5. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소: 블루베리, 딸기, 당근, 시금치 등의 과일과 채소는 항산화 물질을 풍부하게 함으로써 신경세포를 보호하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
#6. 프로바이오틱스를 함유한 음식: 장 건강은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 요거트, 케피어, 청국장, 낫또, 발효된 식품은 프로바이오틱스를 제공하여 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
#7. 엽산이 풍부한 음식: 엽산은 신경계를 안정시키고 신경 전달물질 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 소고기, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등이 엽산이 풍부한 음식입니다.
이런 음식들을 먹다보면 정말 신경 시스템을 지원해 줄 수 있고 또, 기분 전환이 되어 효과를 보실 수 있을 거예요. 다만, 우울증은 전문의와 상담을 받아야 하는 질병이므로 음식물만으로 완전히 해결되지 않습니다. 건강 상태에 따라 적절한 진단을 받는 것이 중요하며, 우울증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 여러분이 오늘도 행복하시길 기원하며, 항상 응원하겠습니다!
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